Seja bem-vinda(o) ao blog da sua Personal. Hoje, vou falar sobre como dividir seus treinos por grupos musculares e a importância dessa organização para evitar lesões e maximizar resultados.
Divisão de Treinos
Quando pensamos em treinar diferentes grupos musculares, é essencial entender como combiná-los. A combinação errada pode atrapalhar ou até lesionar o músculo que você está treinando.
Peito e Ombro
Treinar peito com ombro pode ser uma boa combinação. Durante os exercícios de peito, o ombro já é ativado, assim como o tríceps. Ao finalizar o treino de peito, você pode continuar com o ombro, já que ele foi parcialmente trabalhado. Essa abordagem permite um descanso adequado posteriormente.
Peito e Tríceps
Outra combinação eficaz é peito e tríceps. Como o tríceps é um músculo sinergista no treino de peito, ele já está sendo trabalhado. Finalizar com exercícios específicos para tríceps pode ser vantajoso.
Peito e Bíceps
Evite combinar peito e bíceps, pois o bíceps não é ativado nos exercícios de peito. Isso poderia fazer com que, no dia seguinte, você treinasse ombro ou tríceps enquanto ainda estão cansados.
Divisão Semanal
Minha sugestão de divisão semanal de treinos é:
- Treino A: Peito e Ombro (anterior e lateral)
- Treino B: Pernas completo (quadríceps, posterior de coxa, glúteos e adutores)
- Treino C: Costas, posterior de ombro, panturrilhas e abdominais
- Treino D: Bíceps, tríceps e antebraço
Importância do Descanso
O descanso é crucial para a recuperação muscular. Se você é ectomorfo, precisa de mais descanso devido ao metabolismo acelerado. Endomorfos podem precisar de menos descanso, mas sempre respeite os sinais do seu corpo.
Periodização e Recuperação
A periodização do treino deve ser ajustada conforme a recuperação do seu corpo. Se você sentir que o músculo ainda está dolorido no dia do treino, prolongue o descanso. Treinar com músculos ainda cansados pode levar à regressão.
Conclusão
Se você treina com um profissional ao seu lado, confie e permita que essa pessoa organize seus treinos. Organizar seus treinos de forma adequada e respeitar os períodos de descanso é essencial para o desenvolvimento físico e a prevenção de lesões. Se você gostou desse conteúdo, deixe seus comentários e compartilhe com seus amigos que podem estar precisando dessas dicas. Até a próxima!
Dalila Personal CREF 050770-G/MG