Se você quer garantir que os seus treinos aeróbicos não afetem negativamente a hipertrofia muscular, siga estas quatro dicas que vou compartilhar com você neste artigo.
Olá, pessoal! Sou a Personal Trainer Dalila Moraes. Bem-vindos ao nosso blog! Aqui você encontrará artigos sobre dicas de treino e boa alimentação, tudo para ajudar você a se tornar sua melhor versão.
Entendendo o Treinamento Combinado
Treinamento combinado é quando você realiza tanto treinos resistidos quanto cardiorrespiratórios dentro de um programa de exercícios. Este método é altamente eficaz para emagrecimento, conforme comprovado pela literatura científica, pois combina a queima de calorias com o aumento de massa muscular.
No entanto, é importante observar que o treino combinado pode, em alguns casos, reduzir a magnitude do ganho de massa muscular. Por exemplo, um aluno que poderia ganhar 2 kg de massa muscular em 4 meses pode ganhar apenas 1,6 kg. Isso não significa que a hipertrofia não está ocorrendo, mas sim que está acontecendo em menor escala.
4 Dicas para Minimizar o Efeito Negativo do Treino Aeróbico
- Treine em Dias Diferentes: Organize o treino de força e o aeróbico em dias separados. Por exemplo, segunda, quarta e sexta para força, e terça, quinta e sábado para treino aeróbico. Isso é viável se você treina quatro ou mais vezes por semana.
- Sessões em Horários Diferentes: Se você treina duas ou três vezes por semana, pode fazer sessões de treino em horários diferentes no mesmo dia. Por exemplo, treino aeróbico de manhã e treino de força à noite, com um intervalo mínimo de 6 horas entre as sessões.
- Divida a Sessão de Treinamento: Quando ambos os tipos de treino precisam ocorrer na mesma sessão, divida o tempo de forma eficiente. Uma boa prática é dedicar 60% do tempo ao treino de força e 40% ao treino aeróbico.
- Escolha o Tipo de Exercício Aeróbico: Evite a esteira, que pode causar mais esforço excêntrico e degradação muscular. Prefira a bicicleta ergométrica e mantenha o treino aeróbico entre 25 e 30 minutos para minimizar a interferência na hipertrofia.
Conclusão
Essas estratégias podem te ajudar a alcançar seus objetivos de hipertrofia e emagrecimento de forma mais eficiente. Aplicando essas dicas, você pode minimizar o impacto do treino aeróbico na hipertrofia e garantir alcance os melhores resultados possíveis.
Grande abraço e até o próximo artigo!